Olah raga merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi kesehatan tubuh setiap orang tua maupun muda semua memerlukan yang namanya olah raga bahkan setiap hari...
tubuh kita perlu asupan latihan olah raga, banyak orang ingin memeiliki tubuh yang ideal namun menggunakan metode yang salah dan pintas dengan alasan ingin mendapatkan hasil yang singkat dan cepat dengan tidak melihat apa atau bagaimana dampak yang akan terjadi dengan menggunakan
metode instan (cepat) tersebut
olah raga untuk mendapatkan hasil bentuk perut yang di idamkan, ideal tentu memerlukan usaha yang tidak instant untuk hasil yang maksimal, aman dan sehat, tidak seperti cara instant yang mungkin cepat dengan tehnik pengobatan akan tetapi memberikan dampak kesehatan yang tidak baik bagi tubuh
berikut olah raga mengecilkan perut yang sangat baik dilakukan dirumah atau diluar rumah seperti di taman atau disarana publik
1. Olah raga tanpa alat
olah raga berupa gerakan gerakan tubuh yang memusatkan efek latihan untuk membentuk perut anda seperti :
gerakan burpee merupakan gerakan yang sangat efektif meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak pada tubuh khususnya perut, dikarenakan gerakan ini menggerakkan semua otot-otot
maupun bagian tubuh kita cara melakukan gerakan ini yaitu dengan melakukan posisi push up namun dengan menambahkan gerakan menendangkan kaki kebelakang kembali ke posisi push up lalu diulangi .....,
bahwa gerakan ini berdasarkan penelitian American college of sport menyatakan bahwa sama dengan gerakan melakukan lari selama 30 detik yang effeknya sangat bagus membakar lemak tubuh
Selanjutnya gerakan pendakian merupakan gerakan yang diawali dengan posisi serupa yaitu posisi push up namun ditambahkan gerakan tambahan tidak seperti gerakan burpee diatas caranya ketika tubuh
telah pada posisi push up angkat kaki kanan lalu menggerakkan lutut kanan kearah dada lalu mengetuk lantai dengan kaki kanan kemudian kembalikan kaki kanan ke posisi awal
lakukan langkah yang sama pada kaki kiri
2. Olah raga dengan alat
yaitu olah raga dengan alat bantu agar mendapatkan hasil yang maksimal seperti salah satunya yaitu ayunan kettlebell alat ini merupakan alat beban dengan berat variasi seperti 16 Kg cara melakukan gerakannya relatif mudah
genggam kettlebell tersebut dengan kedua tangan atau bola besi tersebut lalu diayunkan dari atas lengan lurus dengan dada lalu diayunkan turun sampai masuk diantara dua kaki kita, jadi posisi kaki terbuka untuk agar bisa diayunkan melewati diantara kedua kaki
ulagi terus gerakan tersebut.
gerakan selanjutnya yaitu ball slam dengan menggunakan alat bantu bola basket cara melakukan gerakannya yaitu hanya dengan angkat bola basket tersebut lalu dengan memantulkannya kebawah dan kemudian ditangkap setelah memantul keatas
ulangi gerakan tersebut sampai pada waktu yang diinginkan.
gerakan selanjutnya yaitu dengan menggunakan dumbell dengan berat sedang kemudian diangkat sampai keatas kepala sambil melangkah maju dengan kaki ulangi gerakan yang sama dengan tangan dan kaki yang lainnya
biasanya berat yang sering digunakan adalah 32 Kg
3. Olah raga dengan pernafasan
adapun tehnik atau trik yang digunakan selama berolah raga seperti lari dan lain sebagainya kita juga dianjurkan melatih pernafasan dan ini terkait dengan diafragma kita karna hal ini yang mempengaruhi tingkat kelelahan pada saat berolah raga
triknya yaitu dengan mengambil nafas yang lambat dan dalam pada saat berolah raga lari ini digunakan untuk memperkuat diafragma kita dan ini berdasarkan saran dari seorang ahli paru-paru UCLA medical center David Ross, MD
4. Waktu Olah raga
dalam kondisi setiap harinya menurut para pakar kesehatan bahwa tidak ada waktu tertentu yang menunjukkan lebih bagus untuk melakukan olah raga
yang diperlukan hanyalah konsisten atau ketika olah raga dijadikan sebuah kebiasaan maka akan memberikan dampak yang maksimal
namun ada juga yang beranggapan bahwa waktu pagilah yang sangat efektif untuk melakukan olah raga.
Post a Comment